Taw qhia
Lub cev lub cev yog ib txoj hauv kev zoo kom tau zoo, tsim cov leeg, thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Txawm hais tias koj yog tus pib lossis ib tus neeg ncaws pob paub, kev pib tuaj yeem yog qhov nyuaj. Muaj ntau txoj hauv kev sib txawv rau kev tsim lub cev thiab nws tuaj yeem nyuaj kom paub qhov twg yuav pib. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tshawb txog cov hauv paus ntawm lub cev lub cev thiab muab tag nrho cov ntaub ntawv koj xav tau los pib.
To taub Lub Cev Lub Cev
Ua ntej koj pib koj txoj kev tsim lub cev, nws tseem ceeb heev kom nkag siab tias lub cev lub tsev yog dab tsi thiab nws ua haujlwm li cas. Lub cev lub cev yog ib hom kev tawm dag zog lub cev uas muaj kev cob qhia lub zog thiab tsim cov leeg nqaij. Lub hom phiaj ntawm kev tsim lub cev yog tsim kom muaj kev sib npaug, muaj zog, thiab ua kom lub cev zoo nkauj.
Kev tsim cov leeg nqaij xav kom lub cev tau txais cov txheej txheem hu ua hypertrophy. Hypertrophy yog cov txheej txheem uas cov leeg hlwb nce hauv qhov loj, ua rau muaj kev nce hauv cov leeg nqaij. Thaum lub sij hawm hypertrophy, cov nqaij fibers raug kev puas tsuaj thiab tom qab ntawd kho lawv tus kheej, ua rau muaj kev nce hauv cov leeg nqaij thiab lub zog.
Pib pib
Yog tias koj yog tus pib tshiab, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab maj mam nce qhov kev siv thiab zaus ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Pib los ntawm kev ua ib ce uas tsom rau cov leeg nqaij loj, xws li hauv siab, nraub qaum, ceg, thiab caj npab. Tsom ntsoov rau kev siv cov qauv tsim nyog thiab cov txheej txheem, thiab tsom mus nqa cov khoom hnyav uas hnyav txaus los tawm tsam koj tab sis tsis hnyav heev uas koj cuam tshuam koj daim ntawv.
Pib nrog cov kev tawm dag zog yooj yim, xws li lub rooj zaum xovxwm, squats, deadlifts, thiab rub-ups, uas tuaj yeem pab txhim kho lub hauv paus lub zog koj xav tau kom nce mus rau qib siab dua. Raws li koj dhau los ua kev paub dhau los, koj tuaj yeem pib koom nrog cov kev tawm dag zog ntau dua thiab koom nrog cov kev qhia sib txawv, xws li supersets lossis poob poob.
Khoom noj khoom haus
Lub cev lub cev yuav tsum tsis yog tsuas yog kev cob qhia lub cev xwb, tab sis kuj muaj kev cog lus rau kev noj haus. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau noj cov zaub mov uas muaj protein ntau, carbohydrates, thiab cov rog noj qab haus huv kom pab txhawb cov leeg nqaij thiab kho. Npaj kom noj zaub mov zoo uas suav nrog cov protein ntau, xws li nqaij qaib, ntses, thiab taum paj, nrog rau cov carbohydrates nyuaj, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej tag nrho.
Ntxiv nrog rau kev noj zaub mov zoo, nws tseem ceeb heev kom nyob twj ywm hydrated. Haus dej kom ntau txhua hnub, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm thiab tom qab koj ua haujlwm, txhawm rau tiv thaiv lub cev qhuav dej thiab cov leeg nqaij.
So thiab rov qab
So thiab rov qab los yog ib qho tseem ceeb xws li kev cob qhia lub cev thiab khoom noj khoom haus thaum nws los txog rau lub cev. Thaum koj ua haujlwm tawm, koj tau tso kev ntxhov siab rau koj cov leeg, ua rau lawv tawg. Nws yog thaum lub sijhawm rov qab los uas koj cov leeg kho lawv tus kheej thiab loj hlob tuaj.
Lub hom phiaj kom tau tsawg kawg yog 7-8 teev pw tsaug zog txhua hmo txhawm rau pab txhawb cov leeg thiab rov zoo. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom muab koj cov leeg lub sij hawm so thiab rov qab los ntawm kev ua haujlwm. Nco ntsoov siv sijhawm tsawg kawg ib hnub hauv ib lub lis piam los ntawm kev cob qhia, thiab tsis txhob ua haujlwm tib leeg cov leeg nyob rau hnub sib law liag.
Ntxiv
Txawm hais tias kev noj zaub mov kom zoo yog qhov tseem ceeb rau lub cev tsim kom muaj kev vam meej, qee tus neeg ncaws pob kuj xaiv los ntxiv lawv cov khoom noj nrog cov khoom noj ntxiv txhawm rau txhawm rau txhawb cov leeg nqaij thiab rov zoo. Qee cov tshuaj uas nrov muaj xws li cov hmoov protein, creatine, thiab branched-chain amino acids.
Cov tshuaj no tuaj yeem pab txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg thiab rov qab los, tab sis lawv yuav tsum tsis txhob cia siab rau qhov hloov pauv rau kev noj qab haus huv. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob noj zaub mov ua ntej pib noj cov tshuaj, thiab ib txwm nyeem thiab ua raws li cov chaw tsim khoom cov lus qhia rau kev siv.
Xaus
Lub cev lub cev tuaj yeem yog qhov nyuaj tab sis muaj txiaj ntsig taug kev. Nrog rau txoj hauv kev zoo thiab tus cwj pwm zoo, koj tuaj yeem tsim kom muaj lub zog, ua kom lub cev zoo nkauj thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb. Nco ntsoov pib maj mam, tsom mus rau cov qauv tsim nyog thiab cov txheej txheem, nyob twj ywm hydrated thiab so kom zoo, noj zaub mov kom zoo, thiab xav txog kev ntxiv koj cov khoom noj khoom haus raws li xav tau. Los ntawm kev ua li ntawd, koj yuav ua tau zoo ntawm koj txoj hauv kev kom ua tiav koj lub hom phiaj tsim lub cev.