Nws siv sijhawm ntev npaum li cas los hloov koj lub cev nrog kev tsim lub cev?
Taw qhia:
Bodybuilding yog ib qho kev tawm dag zog nrov uas lub hom phiaj los hloov kho thiab hloov lub cev los ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg thiab cov rog. Ntau tus neeg nyiam koom nrog kev tsim lub cev kom ua tiav lub cev ntshiv, cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, ib lo lus nug feem ntau tshwm sim: nws siv sijhawm ntev npaum li cas los hloov koj lub cev nrog kev tsim lub cev? Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tshawb txog ntau yam uas tuaj yeem cuam tshuam lub sijhawm ntawm kev hloov pauv lub cev thiab muab kev nkag siab rau hauv kev tsim cov phiaj xwm zoo kom ncav cuag koj lub hom phiaj xav tau.
Nkag siab txog Lub Cev Hloov Pauv:
Ua ntej delving mus rau hauv lub ncua sij hawm ntawm lub cev transformation txheej txheem, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab txog lub tswvyim nws tus kheej. Lub cev hloov pauv yog hais txog kev hloov pauv tseem ceeb hauv ib tus neeg lub cev, suav nrog kev hloov pauv hauv lub cev muaj pes tsawg leeg, cov leeg nqaij, feem pua rog, thiab tag nrho cov tsos. Kev ua tiav qhov kev hloov pauv uas xav tau yuav tsum muaj kev sib xyaw ua ke ntawm cov khoom noj kom zoo, kev cob qhia zoo, thiab kev qhuab qhia.
Yam Tseem Ceeb cuam tshuam rau lub cev hloov pauv:
Ntau yam cuam tshuam rau lub sijhawm xav tau los ua kom muaj kev hloov pauv ntawm lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xav txog cov kev hloov pauv no los teeb tsa qhov kev cia siab tiag tiag thiab zam kev poob siab tsis tsim nyog. Nov yog qee yam tseem ceeb:
1. Pib Point: Thawj qhov xwm txheej ntawm koj lub cev ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txiav txim siab lub sijhawm xav tau rau kev hloov pauv. Cov tib neeg uas twb tau ntshiv thiab muaj qee cov leeg nqaij yuav tau txais txiaj ntsig sai dua piv rau cov uas pib los ntawm kos.
2. Cov noob caj noob ces: Cov noob caj noob ces ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev hloov pauv ntawm lub cev. Qee cov tib neeg ib txwm muaj kev xav ntau dua kom nce cov leeg lossis poob rog, thaum lwm tus yuav tawm tsam ntau dua. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab txog koj lub peev xwm ntawm caj ces thiab ua haujlwm raws li.
3. Hnub nyoog: Hnub nyoog tuaj yeem cuam tshuam lub cev muaj peev xwm hloov pauv. Cov neeg hluas feem ntau muaj cov metabolism hauv siab dua thiab nyiam tsim cov leeg zoo dua piv rau cov neeg laus. Txawm li cas los xij, qhov no tsis tau txhais hais tias cov neeg laus tsis tuaj yeem ua tiav qhov kev hloov pauv tseem ceeb. Kev mob siab rau thiab kev cob qhia kom raug tseem tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo.
4. Khoom noj khoom haus: Khoom noj khoom haus yog qhov tseem ceeb hauv kev hloov pauv ntawm lub cev. Kev noj zaub mov kom raug thiab sib npaug, raws li tus neeg xav tau kev pab, yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm cov leeg, rog, thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Kev noj cov protein ntau txaus, carbohydrates, thiab cov rog noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb los txhawb lub cev thiab txhawb cov leeg nqaij.
5. Kev cob qhia: Cov qauv thiab kev ua tau zoo ntawm koj qhov kev cob qhia ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev hloov lub cev. Ib qho kev ua haujlwm zoo uas niaj hnub ua, suav nrog kev cob qhia kev tiv thaiv thiab kev ua haujlwm ntawm lub plawv, tuaj yeem ua kom muaj kev vam meej. Kev sib raug zoo, kev siv zog, thiab daim ntawv tawm dag zog kom raug yog cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev cob qhia zoo.
Tsim kom muaj sijhawm tiag tiag:
Teem qhov kev cia siab tiag tiag yog qhov tsim nyog thaum pib ntawm kev hloov pauv lub cev. Thaum nws tab tom ntxias kom xav tau cov txiaj ntsig tam sim ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev hloov pauv ntawm lub cev siv sijhawm. Ntawm no yog ib qho kev sib cais ntawm cov theem sib txawv thiab cov sijhawm kwv yees:
1. Kev nce qib pib (0-6 Lub Hlis): Hauv thawj ob peb lub hlis ntawm kev tsim lub cev, cov tib neeg tuaj yeem ntsib kev nce qib hauv cov leeg nqaij thiab rog. Cov theem no yog tus cwj pwm los ntawm lub cev hloov mus rau cov kev qhia tshiab stimulus thiab optimized khoom noj khoom haus. Kev poob qis ntawm 1-2 phaus hauv ib lub lis piam thiab cov leeg nce ntawm 1-2 phaus hauv ib hlis tuaj yeem xav tau thaum lub sijhawm no.
2. Kev nce qib ib txwm muaj (6 lub hlis - 2 xyoo): Cov theem no yog cim los ntawm kev ua tiav zoo ib yam ntawm cov leeg nqaij loj hlob thiab cov rog poob. Nrog kev noj zaub mov kom zoo thiab kev cob qhia, cov tib neeg tuaj yeem pom cov kev hloov pauv hauv lawv lub cev. Cov nqaij ntshiv yuav qeeb tom qab pib theem, qhov nruab nrab ntawm 0.5-1 phaus ib hlis. Tus nqi ntawm cov rog tuaj yeem txo qis, nrog 0.5-1 phaus ib lub lim tiam yog lub hom phiaj tiag tiag.
3. Kev nce qib siab tshaj plaws (2 xyoos thiab tshaj): Tom qab ua raws li kev cob qhia thiab kev npaj zaub mov zoo rau lub sijhawm ntev, cov tib neeg tuaj yeem mus txog theem siab. Tus nqi ntawm kev nce qib yuav qeeb zuj zus ntxiv, nrog rau cov leeg nce nruab nrab ntawm 0.25-0.5 phaus hauv ib lub hlis thiab rog poob ntawm qhov tsis tu ncua 0.5-1 phaus ib lub lim tiam.
Tsim Ib Txoj Haujlwm Zoo:
Txhawm rau ua kom koj lub cev hloov pauv sai, nws yog ib qho tseem ceeb los tsim ib txoj kev npaj zoo. Nov yog qee cov kauj ruam tseem ceeb los xav txog:
1. Kev Teeb Lub Hom Phiaj: Qhia meej meej koj lub hom phiaj thiab tsim kom muaj lub sijhawm tiag tiag. Nkag siab tias tus txheej txheem yuav siv sij hawm thiab yuav tsum tau mob siab rau.
2. Khoom noj khoom haus: Tsim ib txoj kev npaj khoom noj rau tus kheej uas haum rau koj lub cev xav tau. Ntsuam xyuas qhov xav tau macronutrient kom tsawg thiab suav nrog qhov sib npaug ntawm tag nrho cov khoom noj los txhawb koj cov kev tawm dag zog thiab txhawb cov leeg nqaij.
3. Kev cob qhia kev cob qhia: Tham nrog ib tus kws tshaj lij kev tawm dag zog tsim nyog los tsim ib txoj haujlwm kev cob qhia ua tiav raws li koj lub hom phiaj. Xyuas kom koj qhov kev zov me nyuam suav nrog kev sib koom ua ke ntawm kev tawm tsam, kev tawm dag zog hauv plawv, thiab hnub so txaus.
4. Progressive Overload: Tsis tu ncua cam koj lub cev los ntawm kev nce qhov kev siv zog, ntim, lossis kev thauj khoom ntawm koj cov kev tawm dag zog. Lub hauv paus ntsiab lus no txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg thiab tiv thaiv plateaus.
5. Saib xyuas thiab kho: Tsis tu ncua taug qab koj qhov kev nce qib nrog kev ntsuas, duab, thiab kev ntsuas lub zog. Ua kev hloov kho rau koj cov khoom noj khoom haus thiab kev cob qhia raws li qhov xav tau los ua kom tau txais txiaj ntsig zoo.
Xaus:
Hauv kev xaus, lub sijhawm hloov pauv koj lub cev los ntawm kev tsim lub cev sib txawv nyob ntawm ntau yam xws li pib taw tes, noob caj noob ces, hnub nyoog, khoom noj khoom haus, thiab kev cob qhia. Nws yog ib qho tseem ceeb los tsim kom muaj kev cia siab tiag tiag thiab nkag siab tias kev ua tiav qhov kev hloov pauv tseem ceeb yuav siv sij hawm, sib xws, thiab mob siab rau. Los ntawm kev siv lub tswv yim zoo uas suav nrog kev noj zaub mov kom zoo, kev cob qhia zoo zuj zus, thiab kev saib xyuas tsis tu ncua, cov tib neeg tuaj yeem pib mus rau txoj kev hloov pauv lub cev zoo. Nco ntsoov, nws tsis yog hais txog qhov chaw xwb; txaus siab rau cov txheej txheem thiab txais kev hloov pauv zoo tshwm sim ntawm txoj kev.